LEKCE 1

ježkování pod hranou pánevní lopaty, nad hranou pánevní lopaty

leh a dech do zadních spodních žeber + podklíčkový dech

leh a rozpohybování pánve – vyšpulení + podsazení, zešikmení k protilehlé patě, rotace k pupíku

leh a objímání milencem (knížka)

leh na břiše a dech

pozice MIMINO

Rozpohybování hrudníku u zdi s oporou o MM – rolování s dechem

Rozpohybování hrudníku u zdi s oporou o MM – úklony s dechem

Sed na židli – záklony

Sed na židli – rotace hrudníku

Pánevní hodiny I – III.

Sed na ruličce – výtah