LEKCE 7

Leh a dech ke kosti křížové, mačkání ježka kyčelními klouby

Leh na boku – kroužky

Leh na boku – vnitřní a vnější rotace

Dech v pozici „mimino“

Dech v pozici „mimino“ do strany s měkkým míčem či bez

Rozpohybování pánve vestoje u zdi s oporou pánve o měkký míč = špulení, podsazení

Rozpohybování pánve vestoje u zdi s oporou pánve o měkký míč – spirální rotace s protirotací hrudníku (horní žebra nahoru)

Rolování + záklony s kraulem a znakem u zdi s měkkým míčem

Úklony se zdviženými pažemi ve véčku u zdi s měkkým míčem

Rozpohybování lopatky vestoje u zdi s oporou o měkký míč – trhání ucha

Sed na židli bez ruličky – chůze sedacích hrbolů z místa

Opakování: pánevní hodiny I – IIII

Dřep

Sed nebo stoj a dech s pažemi v áčku